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| 蛙泳一 | 蛙泳二 | 蛙泳三 | 仰泳二 | 仰泳三 | 如何加強您的蝶泳技巧與速度 | 如何善用水的浮力、阻力與反作用 |
一、原理：波動。
二、要領：
頭：波的啟動，雙手前撲壓水時先入水，雙手往後划時先出水。
手：肩前蛙式划法，肩後自由式划法，上半身速度的來源，牛頓定律與槓桿原理的運用。
胸：雙手前撲壓水，胸部而跟著水平往下壓時，需稍微讓身體飄一下，好處是，慣性會將身體往前帶，其二是，水所產生的浮力會把上半身浮起來，而不必靠手划水所產生的分力，將上半身帶出水面呼吸，不僅省力，而蝶泳身體上下擺動，較小的波輻，可讓您游的更快、更為流暢。然而，做好上述動作，良好的協調性，加上有力的腹肌、背肌的配合是少不了的囉!
腰及小腹：維持身體的協調性及下半身擺動的施力點。
腿：放輕鬆維持身體的波動性，配合腰力，兩小腿像自由式游法同時鞭式打水。
腳板：想想看海豚是如何應用尾鰭游泳。
腰部：仰飄腿伸直，腰部上下擺動
手部：小腿夾浮板不動，手做蛙泳動作
綜合：雙手做蛙泳動作，腰用力跟著擺動，腿伸直，腳板順勢打水。
單手划水，另一手伸直，腰用力跟著擺動，腿伸直，腳板順勢打水。
四、加速：維持較小的波輻。
註：一、游好蝶泳的要領在身體需有良好的協調性，練習時身體不用力之部位宜放軟。
二、試試看，可有辦法以上各補助動作游完50米，當您的蝶泳游起來像捷泳,技巧就差不多了。